Yoga o pilates, cosa fa per te?

Prendersi cura del corpo e della mente è fondamentale e discipline come yoga o pilates offrono percorsi meravigliosi.  Ma come capire cosa fa per te?
Scopri con noi le differenze e scegli la pratica più in linea con il tuo spirito.

🧘 Yoga

Nato in India oltre 5000 anni fa, lo yoga è una vera e propria filosofia di vita e pratica spirituale.
Il nome deriva dalla radice verbale sanscrita “yuj”, che significa “unire”, “congiungere”: unione” tra corpo, mente e spirito e tra anima individuale e anima universale.

Oggi è una disciplina diffusa in tutto il mondo in tante declinazioni differenti come Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Yin, Bikram…

Si basa su 4 colonne portanti: asana (posizioni), pranayama (respirazione), meditazione e rilassamento.

🤸Pilates

Il pilates è una disciplina moderna, ideata da Joseph Pilates in Germania all’inizio del Novecento e poi sviluppata negli Stati Uniti. Inizialmente chiamato “Contrology” e nato come metodo di riabilitazione, oggi è ampiamente utilizzato nel fitness, nella danza e nello sport.

La pratica del pilates si basa su movimenti precisi, lenti e controllati, coordinati con la respirazione. L’obiettivo principale è rafforzare il “core”, il centro del corpo (addome, bacino e zona lombare).

Si può praticare sia a corpo libero (Matwork) che con l’uso di macchinari specifici come il Reformer e il Cadillac. 

Yoga e pilates sono entrambe discipline che partono da un approccio olistico al benessere. Fondamentale è la connessione tra respiro e movimento, con movimenti lenti e una crescente consapevolezza del proprio corpo.

Alcuni dei benefici derivanti da queste pratiche sono simili, come lo sviluppo della forza, della flessibilità, dell’equilibrio e della concentrazione, con effetti positivi sia sul corpo che sulla mente.
Sono adatte a individui di ogni età e livello di forma fisica e si possono praticare in qualsiasi ambiente e momento della giornata. Tuttavia le due pratiche si distinguono per alcuni elementi importanti

Le 5 differenze principali tra yoga e pilates

Origini
Lo yoga è una disciplina millenaria e spirituale, mentre il pilates è un metodo moderno e scientifico, nato in occidente

• Finalità
  Lo yoga mira a un benessere olistico che unisce mente-corpo-spirito; il pilates punta su forza, postura e controllo muscolare per rafforzare il “core”.
• Respiro
  Nella pratica dello yoga, il pranayama (respiro)  serve per calmare la mente e portare energia al corpo. Nel pilates la respirazione ha principalmente un valore funzionale, ed è toracica laterale.
• Approccio
  Lo yoga include meditazione e filosofia, è un percorso di vita. Il pilates è un metodo più fisico che si basa su principi biomeccanici
• Attrezzi
  Lo yoga usa supporti semplici, come tappetini, bolster, mattoncini. Il pilates è famoso anche per l’uso di macchinari specifici e complessi come il Reformer.

🟣 Cosa serve per yoga e pilates?

Per la pratica base, non sono necessarie particolari attrezzature, dato che il focus delle discipline è proprio il corpo.
🧘Per lo yoga, un kit essenziale include un tappetino antiscivolo, che può essere di materiali e spessori diversi ma che diventa fondamentale per la maggior parte delle posizioni della pratica. Per alcune figure sono necessari mattoncini, elastici, bolster e cuscini  e una coperta per le fasi di rilassamento e meditazione (shavasana)
L’ambiente può essere reso più piacevole anche con l’uso di incensi (sempre naturali, posizionati lontano dal tappetino e con una finestra aperta), lampade soffuse e un sottofondo musicale rilassante.

🤸Per il pilates, è necessario un buon tappetino più spesso e alcuni piccoli attrezzi come fasce elastiche, pesi, il pilates ring o una soft ball.
In palestra o in corsi specifici, la pratica può avvalersi anche di macchinari complessi come il Reformer.
Per entrambe le pratiche è importante avere un abbigliamento comodo, come leggins, top e magliette. Per il pilates spesso servono delle calze antiscivolo per avere una maggiore presa sul tappetino o sulle macchine.

Qual è più adatto a te?

La scelta tra yoga e pilates dipende dalla predisposizione e dagli obiettivi personali.
Se cerchi una pratica che lavori sul benessere a 360°utile a gestire stress e ansia, a trovare l’equilibrio interiore e la consapevolezza ma al tempo stesso a migliorare la forza e la flessibilità, lo yoga è la scelta giusta. È una pratica olistica che unisce mente, corpo e spirito e che rende l’individuo parte del tutto.

Se l’obiettivo è migliorare la postura, evitare i dolori lombari, ottenere una tonificazione profonda il pilates è la soluzione ideale. È un metodo scientifico e mirato a rafforzare la muscolatura del “core” e a rendere il corpo capace di applicare i principi appresi anche nella vita quotidiana
Una soluzione molto diffusa e ottimale è quella di alternare la pratica dello yoga e del pilates. In questo modo, è possibile ottenere i massimi benefici per la mente e per il corpo, combinando i punti di forza di entrambe le discipline.

Cosa aspetti, scegli la pratica che fa per te!